Perdre du poids est une tâche assez difficile. Pour se débarrasser de l'excès de poids, il ne suffit souvent pas de se forcer à perdre du poids grâce à un régime strict. Vous devez avoir de la motivation, de la patience et bien sûr de la volonté. Afin de perdre du poids et de se débarrasser définitivement de l'excès de poids, vous devez prendre en compte l'aspect psychologique, car il joue un rôle important à cet égard. Donc, si vous cherchez une réponse à la question de savoir comment vous forcer à perdre du poids, vous devez définir les bonnes normes.
Tout d'abord, il est important de comprendre qu'il est assez difficile de vous faire perdre du poids contre votre gré. Pour perdre du poids durablement, il faut être déterminé et le vouloir vraiment. Malheureusement, loin de tous, le beau sexe a une volonté de fer qui ne lui permet pas de se forcer à perdre du poids et de se débarrasser une fois pour toutes du kilogramme détesté. Que faire dans ce cas, comment se débarrasser de l'excès de poids et obtenir une silhouette tonique? Comment se forcer et où trouver la motivation pour perdre du poids? Comment ne pas prendre de poids et prévenir la prise de poids après la fin du régime? Vous trouverez ci-dessous les réponses aux questions posées, ainsi que des conseils pratiques de nutritionnistes professionnels sur la façon de perdre du poids.
Aspects psychologiques de la perte de poids
Presque toutes les filles connaissent le problème de l'excès de poids, qui est si difficile à gérer par soi-même. Pourquoi? Tout d'abord, perdre du poids est une énorme charge pour le corps, mais moins physiquement que mentalement.
En vous forçant à renoncer de force à votre aliment préféré pour perdre du poids, vous privez votre corps et votre cerveau non seulement d'aliments utiles et nécessaires, mais aussi d'aliments familiers, ce qui les surprend désagréablement. Par conséquent, vous pensez constamment à votre nourriture préférée, une envie de grignoter quelque chose qui vous empêche de perdre du poids. Il est assez difficile de se forcer à adhérer à un régime aussi strict. Cependant, la faim qui vous terrorise et vous empêche d'obtenir les résultats que vous souhaitez n'est pas du tout physique, elle est psychologique.
Important! La barrière psychologique est le principal obstacle qui vous empêche de perdre du poids efficacement et sur le long terme. En effet, une personne a toujours suffisamment de réserves pour assurer l'activité vitale de son corps. Le plus souvent, la sensation de faim qu'une personne ressent lorsqu'elle perd du poids avec un régime n'est pas un manque physiologique de nutriments, mais simplement une attitude psychologique.
Par conséquent, si vous décidez constamment de perdre du poids et de vous débarrasser de l'excès de poids, vous devez non seulement vous forcer, mais également vous préparer correctement. Il est important de briser la barrière psychologique, car c'est le seul moyen de se débarrasser enfin de l'excès de poids.
Comment commencer à perdre du poids
Afin de maigrir efficacement, il faut d'abord non seulement se forcer à perdre du poids et se débarrasser des kilos détestés, mais aussi trouver la motivation qui vous accompagnera tout au long de la période d'amaigrissement. En fait, ce n'est pas difficile. La principale chose dont vous avez besoin est de découvrir les raisons et de reconsidérer votre style de vie. Souvent, les causes de l'obésité sont un mauvais mode de vie et une suralimentation banale. Par conséquent, si vous voulez vraiment perdre du poids une fois pour toutes, vous devez vous maîtriser et passer à une alimentation appropriée et équilibrée.
Noter! L'obésité n'est pas seulement un problème externe, mais une menace directe pour votre santé. Par conséquent, vous ne devez pas ignorer le problème et vous consoler avec la mode d'une silhouette "luxuriante" et de faits injustifiés. Chargé de motivation et de désir, vous pouvez perdre du poids assez rapidement et facilement, tout en minimisant l'impact négatif sur le corps.
La première chose que vous devez faire est de planifier votre parcours de perte de poids. Malheureusement, pour perdre du poids, il ne suffit pas d'éliminer les féculents, de se forcer à suivre un régime, de compter les jours jusqu'à la fin et d'attendre des résultats magiques. Perdre du poids est un processus qui prend du temps et qui est assez long, il doit donc être soigneusement pensé, planifié et contrôlé afin de perdre du poids et d'éviter d'en prendre à l'avenir.
Comment se forcer à suivre un régime
La plupart des gens qui veulent perdre du poids de façon drastique croient qu'il suffit de suivre un régime strict avec des restrictions strictes en calories et en nourriture. Un tel régime peut apporter des résultats vraiment étonnants et se débarrasser de l'excès de poids, mais il ne faut pas oublier que cela portera un sérieux coup à votre santé.
Malheureusement, il n'existe pas un tel régime qui pourrait vous permettre de perdre du poids en quelques jours et de vous débarrasser de l'excès de poids accumulé au fil des années. C'est un processus long et doit être aussi confortable que possible pour vous et votre corps. Ceux qui se demandent comment se convaincre de perdre du poids lorsqu'il n'y a pas de volonté doivent comprendre qu'essayer de se débarrasser de l'excès de poids en se forçant à suivre un régime n'apportera pas de résultats positifs.
Il est préférable de ne pas tourmenter le corps et de vous forcer à mourir de faim pour vous débarrasser de l'excès de poids. La décision d'adhérer à une bonne nutrition deviendra plus rentable et plus pratique.
Lors du choix d'un système nutritionnel diététique, il est nécessaire de prendre en compte non seulement le nombre de kilos en trop que vous souhaitez perdre, mais également l'état de santé, les caractéristiques individuelles du corps et les raisons de la prise de poids. Si vous ne savez pas par où commencer votre parcours de perte de poids, commencez par changer votre alimentation.
Tout d'abord, il est nécessaire d'exclure les produits nocifs tels que:
- croustilles, craquelins, sodas ;
- Pâtes;
- pain et produits de boulangerie;
- sucreries et confiseries;
- Café;
- Pommes de terre et légumes féculents.
Aussi, pour une perte de poids efficace, il est préférable de limiter sa consommation de sucre, de caféine, de sel et de diverses sauces piquantes et de les remplacer par des produits plus naturels et plus sains. Une solution utile pour perdre du poids et améliorer votre physique est d'inclure plus de légumes, de fruits, de baies, de fruits secs, de glucose, de noix, de céréales et de céréales dans votre alimentation et de boire au moins 1, 5 litre d'eau non gazeuse par jour.
L'alimentation comme mode de vie
Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, choisir un régime qui produit des résultats visibles n'est pas aussi important que de choisir un régime aussi confortable que possible pour le corps. La raison pour laquelle la majorité de ceux qui maigrissent ne peuvent pas le prendre au sérieux, arrêtent le régime sans même passer une semaine ou que le surpoids revient comme un boomerang est sa sévérité et son rythme alimentaire inadapté. Si vous voulez vous forcer à suivre un régime pendant longtemps tout en perdant le plus de poids possible, vous n'avez pas besoin de choisir un régime, mais un régime qui vous convient et qui vous permet de brûler l'excès de poids sans stress et mal au corps.
Aujourd'hui, il existe une variété de systèmes nutritionnels différents pour une perte de poids sans stress, qui sont basés sur différents principes. Vous pouvez choisir n'importe lequel d'entre eux, la principale chose à considérer pour se débarrasser de l'excès de poids est le confort pour le corps. Cet aspect sera particulièrement important pour vous débarrasser des kilos superflus que vous avez pris depuis longtemps.
Les systèmes d'alimentation les plus populaires incluent :
- nutrition fractionnée;
- repas séparés;
- système Atkins ;
- Système Montignac et autres.
Ces systèmes ont des principes différents, mais ils poursuivent tous le même objectif - brûler l'excès de poids grâce à une alimentation équilibrée et obtenir le maximum d'avantages pour le corps pendant la perte de poids. Malgré différentes approches pour résoudre le problème de l'obésité, ces régimes alimentaires impliquent l'introduction d'aliments, de légumes, de fruits, de céréales, de protéines, de glucides et de liquides plus sains dans l'alimentation. Cependant, afin de prendre la bonne décision, vous devez connaître les détails et les principes de chacun d'eux.
Choisir le bon système énergétique
La nutrition fractionnée bien connue est maintenant considérée comme l'un des systèmes les plus utilisés qui vous permettent de perdre du poids de manière efficace et fiable. Ce mode est basé sur la répartition de l'apport alimentaire sur plusieurs repas. La meilleure option diététique pour résoudre le problème du surpoids est de manger 4 à 7 fois par jour, avec des portions alimentaires limitées. En gros, il ne faut pas se forcer à mourir de faim pour perdre du poids, juste manger moins, mais souvent. L'avantage de ce système est que vous ne ressentez ni la faim physique ni mentale. Le régime permet l'utilisation d'un grand nombre d'aliments, et les repas fréquents éliminent l'inconfort psychologique en réduisant les portions de nourriture, permettent de perdre du poids sans stress et évitent que l'excès de poids ne revienne rapidement après la fin du régime.
La nutrition séparée suit un principe différent, à savoir la division des aliments en catégories et leur consommation séparée. C'est ainsi que vous répartissez séparément les protéines, les glucides et les aliments d'origine végétale. Contrairement à la forme classique de nutrition, dans laquelle tous les aliments sont consommés en même temps et se mélangent dans l'estomac, avec une alimentation séparée, chaque type d'aliment est consommé à un intervalle de temps différent. Cela permet non seulement de perdre du poids, mais simplifie également le traitement des aliments dans l'estomac et contribue à une meilleure absorption des nutriments. Il est également facile de perdre les kilos en trop que vous avez pris au cours des dernières années, car ils sont les premiers à brûler lorsque vous commencez le régime. Mais pour se débarrasser de l'excès de poids accumulé au fil des années, des mesures plus sérieuses et à long terme sont nécessaires, telles que : B. une bonne nutrition régulière et des exercices hebdomadaires.
Important! Si vous avez choisi l'un des systèmes nutritionnels populaires pour perdre du poids et résoudre définitivement le problème de l'excès de poids, vous devez vous rappeler qu'il ne s'agit pas d'un régime temporaire, mais d'un mode de vie. Par conséquent, après une semaine d'un tel régime, vous ne devriez pas passer à un autre système. De bons résultats dans la lutte contre l'excès de poids n'apportent qu'un maintien constant du système nutritionnel sans violations.
Pour perdre du poids rapidement et sans douleur, vous pouvez utiliser le système nutritionnel populaire selon le Dr. Station Atkins et Montignac. Dans le premier cas, les résultats positifs en matière de perte de poids proviennent de la simple réduction de l'apport en glucides et en lipides. Psychologiquement, un tel régime est assez bien toléré et permet de perdre du poids sans nuire à la santé et au stress. Lors du passage au régime Atkinus, il est nécessaire d'inclure dans le régime uniquement des aliments hypocaloriques et faibles en glucides:
- Viande de poulet;
- poisson maigre;
- légumes (à l'exception des pommes de terre);
- des œufs;
- Grain;
- kéfir sans gras, lait, yaourt.
Le système nutritionnel de Michel Montignac est basé sur la consommation d'aliments en fonction de leur index glycémique. Pour perdre du poids avec ce système, vous devez limiter l'utilisation des graisses naturelles produites par le corps humain. Si vous souhaitez non seulement perdre du poids, mais aussi améliorer votre physique, ce système vous conviendra certainement.
Si vous avez fermement et constamment décidé de vous débarrasser de l'excès de poids, vous devez alors aborder sérieusement la solution de ce problème. En choisissant un régime strict, en vous obligeant à limiter fortement la quantité de nourriture et en y ajoutant un niveau d'activité physique élevé, il n'est pas toujours possible de perdre du poids et de le maintenir au même niveau. Afin de trouver la réponse à la question de savoir comment vous forcer à perdre du poids à la maison, vous devez comprendre que pour obtenir des résultats notables, il ne suffit pas de vous persuader de supporter quelques semaines d'un régime sévère. Dans ce cas, l'aspect psychologique occupe une place non négligeable. Pour perdre du poids, il ne suffit pas de se forcer à ne pas manger de féculents et de sucreries, il faut s'adapter mentalement, trouver la motivation et avancer sereinement vers son objectif. Par conséquent, pour vous débarrasser du stress, surmonter la barrière psychologique et enfin résoudre le problème de l'excès de poids, vous devez choisir le bon régime alimentaire, que vous suivrez pendant longtemps. Et n'oubliez pas de vous récompenser pour les réalisations, car il est important de voir non seulement les lacunes qui doivent encore être corrigées, mais aussi les résultats qui ont déjà été obtenus.
Commentaires
- Le premier bilan, une femme de 39 ans : « J'ai compris que maigrir était essentiel puisque la silhouette s'est détériorée après avoir eu un enfant, mais je ne pouvais pas me limiter à manger, je ne manquais ni d'envie ni de volonté. Aucun régime n'a aidé, constamment effondré. Enfin, j'ai réalisé que mon ennemi le plus dangereux était la faim. J'ai progressivement appris à manger, à contrôler les calories que je consomme. Les résultats sont encore insignifiants (je perds jusqu'à 2 kg en une semaine), mais je comprends que ça ne vient pas d'un coup, alors j'attends patiemment.
- La deuxième critique, une fille de 23 ans : « Ma mère, merci beaucoup, a suggéré que vous deviez apprendre à contrôler le nombre de calories dépensées pendant la journée pour maintenir une habitude de figure. Je me suis dans certains produits. Je n'ai jamais souffert de kilos superflus, même si je prends un poids insignifiant, je le perds rapidement. "
- La troisième commentatrice, une femme de 31 ans : « Après avoir expérimenté des régimes qui n'ont mené qu'à des déceptions, j'ai décidé d'essayer de perdre du poids en me limitant aux calories. Tout s'est bien passé, il est même devenu intéressant de compter combien j'en utilise par jour. L'efficacité de la technique inspire - je perds du poids sans trop d'effort. "